Después de terminar la serie de experiencias del "2 Weeks Shred Challenge" de Chloe Ting, me animé a continuar haciendo ejercicio, pues quería mantener ese estilo de vida sano que había adquirido en esas dos semanas.
Esta serie de experiencias se centraron en el área de actividad, y las he venido realizando desde el 8 de abril hasta el día de hoy, a diario hago entre 35 y 45 min de ejercicio, y descanso todos los domingos.
Objetivos:
Identificar metas, desarrollar estrategias y determinar más acciones para el crecimiento personal.
Explorar nuevas posibilidades, afrontar nuevos desafíos y adaptarse a nuevos roles.
Mejorar mi estilo de vida para que sea más sano.
Investigación y preparación:
Para esta serie de experiencias decidí buscar otra youtuber, pues a pesar de que Chloe Ting me gustó, quería intentar con alguien diferente. Por ello, me dedique a buscar youtubers de ejercicio, en ese momento me tope con Pamela Reif, una youtuber alemana que tenía múltiples videos de todo tipo de ejercicios, desde HIIT workouts hasta videos de bailes.
Después, al igual que hice con el reto de Ting, evalúe el riesgo que conllevaba hacer ejercicio, excepto que en este caos podía hacer ejercicios más intensos porque había estado ejercitándome todos los días durante las últimas dos semanas.
Me vi algunos de sus vídeos y me gustaron mucho, una diferencia muy notable que encontré entre sus videos y los de Chloe es que ella no tenía ningún descanso entre los ejercicios, por ejemplo, si el vídeo duraba 10 minutos, esos 10 minutos eran seguidos. Al principio esto me costó muchísimo, pues yo venía acostumbrada a los vídeos de Chloe, y ella tenía un descanso de entre 10 y 15 segundos después de cada ejercicio. No obstante, con el tiempo me acostumbré a esta modalidad y la verdad es que me gusto más que la otra.
Acción:
A diferencia de Chloe Ting, Pamela no tenía una página de internet con planes para hacer cada día. Entonces para esta etapa CAS, yo misma diseñé unos planes para ejercitarme. Por otro lado, en cuanto a los materiales solo requería un Mat y agua para hidratarme.
ABRIL - JUNIO
Como me había acostumbrado a hacer entre 3 y 4 vídeos diarios de Chloe Ting, y teniendo en cuenta que los de Pamela son un poco más intensos, decidí hacer 3 videos diarios, el primero siempre es de calentamiento, el segundo de glúteos y el tercero de abdominales. Desde Abril hasta finales de Agosto seguí ese orden, y los videos los escogía dependiendo de mi ánimo, la hora en que hacía el ejercicio (al principio lo hacía a las 3 y media, después comencé a hacerlo en la noche) y de que tan cansada me sentía ese día.
Para el calentamiento o cardio escogía un vídeo de los de baile que tiene Pamela en YouTube:
Con el de dance cardio sudaba mucho, el de oldies dance era el que más me gustaba, ya que al final bailabamos "Believe" de Cher y eso me encantaba!! Sexy dance no me cansaba para nada, y happy dance me cansaba un poquito.
2. Para el entrenamiento de glúteos escogía entre:
Knee friendly me gustaba mucho porque tenía ejercicios que los otros dos no tenían y con ellos podía ejercitar aún más los glúteos. El de 20 minutos me hacía sudar muchísimo, y el de 10 min también, por eso era el que más hacia.
3. Para abdominales siempre hacía el mismo:
Este fue el único de abdominales que de verdad me gusto por eso siempre lo hacía.
JULIO - SEPTIEMBRE
Ya conociendo los videos de Pamela, y con un estado físico saludable, decidí cambiar los vídeos que realizaba a diario. Además, me compré la banda para los glúteos, por lo que podía hacer otros videos.
1. Para el calentamiento escogía entre:
Como el de oldies me gustó tanto, en ocasiones también lo escogía. El de HIIT me cansa un montón, de hecho, intenté uno de HIIT de 20 min y terminé rendida. El de happy sweat al principio me cansaba mucho, pero al final ya no casi, en cambio, el de 15 min high intensity me hace sudar mucho!!
2. Como me compré la "booty band", cambié completamente los vídeos:
Cuando no quiero usar la "booty band", hago el 10 min medium booty workout, que me hace sudar muchísimo y me gusta bastante porque no debo saltar tanto.
3. Para abdominales seguí haciendo el mismo, solo que en ocasiones hacía dos de glúteos y no hacía abdominales:
Evidencias
Reflexión:
Al inicio hacer ejercicio supuso un reto, primero, porque yo no solía hacerlo y segundo porque en ocasiones me daba "pereza" y prefería hacer otras cosas, sin embargo, con el tiempo, noté como mi condición física mejoraba y todos los ejercicios se iban facilitando, así que podía ser más exigente y hacer ejercicios más intensos.
Esta serie de experiencias CAS trascendieron más allá, porque gracias a mi esfuerzo y perseverancia logré convertir el ejercicio en parte de mi rutina y de mi vida. Estoy muy feliz porque ahora llevo un estilo de vida más sano y estoy ansiosa por continuar con mi rutina diaria.
Resultados de aprendizaje:
Identificar en uno mismo los puntos fuertes y las áreas en las que se necesita mejorar.
Mostrar compromiso y perseverancia en las experiencias de CAS.
Mostrar que se han afrontado desafíos y se han desarrollado nuevas habilidades en el proceso.
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